Poudarjeni prispevki
Vaja 11: Vaja za spodnje trebušne mišice
Vzravnano sedimo na robu stola, nogi sta pokrčeni pod pravim kotom.
Ležimo na hrbtu, nogi sta pokrčeni v kolkih in kolenih in nekoliko razmaknjeni (širina ramen), roki sta spuščeni ob telesu. Nato roki dvignemo in ju sklenemo za zatiljem. Vdihnemo, nato v izdihu nekoliko dvignemo pokrčeni nogi od tal. Pazimo, da ostaneta nogi v širini bokov, križ med tem pritiskamo ob podlago. Zadržimo 5 sekund, ob tem dihamo. V izdihu nato nogi položimo na tla v izhodni položaj.
