Poudarjeni prispevki
Vaja 19: Izteg roke nad glavo z utežjo
Ležimo na hrbtu. Nogi sta pokrčeni v kolenih in kolkih, stopala razmaknjena v širini ramen.
Roki sta iztegnjeni ob straneh. V rokah držimo pollitrski steklenici z vodo ali največ kilogramski uteži. Križ potisnemo ob podlago, vdihnemo in v izdihu obe roki malo dvignemo od tal. Nato ponovno vdihnemo in v izdihu eno roko dvignemo nad glavo, komolci so rahlo pokrčeni. Zadržimo, nato roki zamenjamo. V skrajnih točkah se roki ne dotikata podlage.
