Poudarjeni prispevki
Vaja 9: Metuljček z utežmi
Ležimo na hrbtu, nogi sta pokrčeni v kolkih in kolenih in nekoliko razmaknjeni (širina ramen), roki ležita ob telesu.
V rokah imamo uteži (dve pollitrski plastenki, napolnjeni z vodo ali peskom). Vdihnemo, v izdihu nesemo plastenki proti stropu do višine ramen, tako da sta roki predročeni. Ob tem imamo komolce rahlo pokrčene. Roki nato razpremo in ju ob straneh spustimo skoraj do tal. Zadržimo 5 sekund, dihamo, nato vdihnemo in ju v izdihu ponovno predročimo.
