Najmočnejše orožje v preprečevanju osteoporoze je nastanek močnih kosti v mladosti, torej pred 30. letom starosti. Kasneje je potrebno kostno maso vzdrževati in upočasniti njeno izgubljanje v zrelejših letih. Preprečevanje osteoporoze se tako začne v mladosti in traja vse življenje.

Eden najpomembnejših ukrepov pri preprečevanju osteoporoze je zagotoviti zdravo, uravnoteženo prehrano z dovolj kalcija in vitamina D. Dnevno priporočamo približno 1000mg kalcija. Odličen vir kalcija so manj mastno mleko in mlečni izdelki. Več podatkov o tem kakšna je pravilna prehrana lahko najdete v rubriki Pravilna prehrana.

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom ultra vijoličnih žarkov. Zadošča, če izpostavimo soncu obraz in roke do komolcev brez zaščitnega faktorja za 15 minut dnevno, nekajkrat tedensko. V naših krajih je sonce za nastanek vitamina D dovolj močno le v času od aprila do septembra in to le v času med 10. in 16. uro. Logično je torej, da moramo vitamin D zato pogosto dodajati v obliki kapljic. 

Pomemben ukrep za preprečevanje osteoporoze je tudi zdrav način življenja z dovolj telesne vadbe in brez škodljivih razvad, kot sta kajenje in čezmerno uživanje alkoholnih pijač. Kako lahko z ustrezno telesno vadbo pripomorete k preprečevanju osteoporoze, si preberite v rubriki Vaje za bolnike.