Da bi ohranili kar največjo trdnost vaših kosti, morate uživati kakovostno prehrano, bogato s kalcijem, ter poskrbeti za zadosten vnos vitamina D. Priporočeni dnevni odmerek kalcija pri odraslih je 1000-1200 mg. Glavni vir kalcija je posneto mleko, jogurt, nemastni siri, ribe ter nekatera zelenjava (zelena, brokoli, ohrovt, zelje), oreščki (mandeljni, sezam), žitarice (ovseni kosmiči). Vitamin D pa najdemo predvsem v jajčnem rumenjaku, morskih ribah (sardine, tune, losos, slanik), jetrih in mleku.

Zakaj sta kalcij in vitamin D pomembna za kosti?

Kalcij je najpomembnejša rudninska snov, ki se vgrajuje v kosti in jim daje trdnost. Neprestano prehaja iz kosti v kri in druga tkiva ter obratno. Pri tem je zelo pomemben vitamin D, ki omogoča povečan vstop kalcija v telo. Če zaužijete premalo kalcija, kost postane krhka in se zato hitreje zlomi. 

Vitamin D je nujna sestavina telesa in je ključnega pomena za zdrave kosti. Deluje kot regulator, saj poveča prehod kalcija in fosfata iz tankega črevesja v kri in kosti. Tvori se v koži kot posledica izpostavljanja sončni svetlobi. Zadostuje že, da se izpostavite soncu za 10-15 minut dva do trikrat na teden. S starostjo se sposobnost nastajanja vitamina D v koži zmanjšuje, zato ga morate starejši ljudje dovolj zaužiti ali s hrano, kjer ga žal ni ravno veliko, ali pa si pomagajte s prehranskimi dopolnili v obliki tablet.

PREGLEDNICA ŽIVIL, BOGATIH S KALCIJEM